اخلصي من الافخاد الضخمة والارداف واحصلي على رشاقتك في ايام

آخر تحديث : الإثنين 9 سبتمبر 2019 - 9:38 مساءً

وصفة منزلية | تساعدك في الحصول علي بطن ممسوح

التمرين الاول

قفي بشكل مستقيم مع شدّ الظهر و الصدر وعضلات البطن. خذي نفسا عميقاً خلال عملية ثني الركبة للجلوس، و اتخاذ وضع القرفصاء تدريجيا. ركزّي حمل الجسم على كاحلي القدم و ثبتي الكعبين صوب الخارج، ضعي يديك على خصرك أو امامك، ثم ارفعي جسمك عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ على استقامة الظهر.

احصلي علي بطن ممسوح بسهولة | اضغط هنا وشاهد المكونات

التمرين الثاني

احملي وزنا خفيفا بين يديك إن استطعت، و تقدمي جانبا ً بخطوة واسعة بقدمك اليمنى، إثني القدم التي تقدمت بها و مدّي القدم الثانية، و انخفضي قدر استطاعتك صوب الأرض. عودي الى الوضعية الاولى و عاودي تكرار الحركة للقدم الثانية.

التمرين الثالث – اضغط التالي

التالي »

2019-09-09
admin